Massage og træning - hvorfor kombinere de 2?
Træner du ofte eller dyrker du meget sport, så har du helt sikkert oplevet at kroppen nogle gange er temmelig øm efter en gang træning. Typisk er det hvis du har trænet hårdere end du plejer, trænet i længere tid, eller lavet en ny form træning som du ikke normalt laver. Men hvad kan du gøre for at minimere disse gener, og hvorfor bliver du øm når du træner? Er det noget som blot skal trænes væk, hjælper det med massage eller hvad kan du lige gøre for at minimere disse problemer. Lad os starte ud med at se lidt nærmere på hvorfor du nogle gange bliver så øm en dag eller to efter du har trænet.
Læs mere: Træning og DOMS
Hvorfor hele kroppen gør ondt efter træning
Ømme muskler og ondt i kroppen efter hård fysisk aktivitet er typisk kendt som Delayed Onset Muscle Soreness eller DOMS som de fleste kalder det (nogle kalder det også stadig træningsværk). DOMS kan forekomme, når du starter et nyt træningsprogram, træner hårdere end du plejer, foretager ændringer i dine træningsrutiner eller bare øger varigheden eller intensiteten af din normale træning. Noget som de fleste der træner har oplevet på et eller andet tidspunkt.
Dybest set betyder det, at når dine muskler bliver tvunget til at arbejde hårdere end de er vant til, eller du bruger dem på en anden måde end du normalt bruger dine muskler, så forårsager træningen yderligere beskadigelse af muskelfibrene, hvilket forårsager små infektioner i muskelen. Dette resulterer ofte i stivhed og ømhed, hvilket faktisk kan være ret smertefuldt nogle gange. Jo mere fjern træningen er fra den slags træning du normalt udføre, jo mere øm bliver du ofte.
Tidligere troede mange at DOMS skyldtes at der skete en kraftig opbygning af mælkesyre i kroppen, men dette er siden blevet afvist, og man ved nu at mælkesyre ikke direkte har nogen indflydelse på DOMS.
Normalt ser vi DOMS hos mennesker, der er nye inden for sport eller fitness, men faktisk kan enhver opleve Delayed Onset Muscle Soreness, selv dem med mange års træningserfaring eller professionelle atleter. Selvom det ofte kan være irriterende eller smertefuldt, vil det bare gøre din krop stærkere bagefter. Vel og mærke hvis du giver kroppen nok tid til at komme sig.
Læs mere: Hvilke fordele er der ved at bruge massage?
Hvad kan du selv gøre for at reducere ømhed i musklerne efter træning?
Der er flere måder at minimere generne med DOMS på grund af øget træning eller forskellige typer træning. Men der er to ting som normalt er mere effektive end andre. Den mest effektive måde er at få en god kropsmassage. De er mange typer massage, såsom traditionel kinesisk massage, sportsmassage, wellnessmassage og et par andre typer, og selvom nogle typer af massage måske er lidt bedre end andre, er næsten alle er et nyttigt værktøj til bekæmpe DOMS. Årsagen til dette er faktisk ret simpel. Når du masserer muskelfibrene, løsner du op i musklerne og fjerner noget af stivheden. Du tvinger også musklen til at frigive nogle af de affaldsstoffer og betændelser, der er gemt i muskelfibrene, hvilket fjerner noget af det ekstra tryk på muskelfibrene. Det er typisk dette tryk som fører til smerte eller ømhed. Ikke alene er en massage fantastisk til at reducere ømhed i musklerne, massage kan også reducerer stress, forbedrer blodgennemstrømningen i din krop, forbedre lymftesystemet, og give dig en følelse af velvære og lykke bare for at nævne et par af de fordele, du får ved en god massage.
En anden ting som du kan gøre for at reducere ømhed eller muskelsmerter i relation til træning, er simpelthen at træne noget mere. Dette lyder måske som en dårlig idé, men let træning, og jeg mener LET, som f.eks. at gå en tur, eller vægttræning med 1/4 af din normale vægtbelastning - aktiverer dine muskler på en god måde, øger blodgennemstrømningen til musklerne eller reducerer betændelse og affaldsstoffer.
For eksempel, hvis du har trænet hårdt på din Airtrack og er øm dagen efter, så prøv at gå en lille tur på 5km, efterfulgt af lidt udstrækning og en smule let gymnastik træning. Du vil blive overrasket over, hvor meget af smerten, der er væk efter en så simpel træning. Også selvom det måske føles lidt ømt og træls i starten.
Læs mere om Airtrack træning og gymnastik
For mig er massage det mest effektive værktøj til at bekæmpe DOMS. Normalt får jeg en fuldkropsmassage i løbet af aftenen, hvis jeg har lavet en masse sportsgrene tidligere på dagen. Så jeg vil gå så langt som at sige, at træning og massage går hånd i hånd og er noget, som flere mennesker virkelig bør overveje.
Det var lidt information om, hvordan du kan reducere den ømhed, du nogle gange oplever efter træning, og hvad der forårsager det. Hold øje med flere sports- og fitnessoplysninger.
Nu ved du i det mindste hvorfor du ofte er så øm efter træning, og hvad du kan gøre for at komme ømheden til livs.
Kilde:
Kommentarer
Send en kommentar